góra dół

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np Pon - góra Sr - dół Pt - góra So - dół Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ? Zmieniony przez - michalmazur3 w [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 -Kolejną radą było to, że trening masowy polega na wykonywaniu powtórzeń góra szybciej, dół wolniej. Poznałem mniej więcej technikę wykonywania poniższych ćwiczeń dzięki jego pomocy, oczywiście myślę, że w miarę upływu czasu będę wykonywał czysto [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą w zwisie leżąc przodem na ławce skośnej 2- 15 BARKI Wznosy hantli do przodu z rotacją (doł uchywt neutralny , góra - podchywt) jednorącz 3- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia do wysokości mostka (b. Szeroki uchywt) 3- 12,10,10 Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą w zwisie leżąc przodem na ławce skośnej 2- 15 BARKI Wznosy hantli do przodu z rotacją (doł uchywt neutralny , góra - podchywt) jednorącz 3- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia do wysokości mostka (b. Szeroki uchywt) 3- 12,10,10 Wznosy boczne z hantlami [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

[...] na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na płąskiej,-wyciskanie hantli na skos góra, rozpiętki na płaskiej,-przenoszenie hantla za głowe) środa-bary+nogi czwartek-wolne piatek- klata(mocniej)+przedramie (+kaptur) (ćwiczenia na klate: -wyciskanie hantli [...]

Witam, Chciałbym dołączyć do treningu siłowego kompleksy sztangowe. Obecnie mój plan wygląda tak' 1. Dół siła 2. góra siła 3. wolne 4. Dół hipertrofia 5. Góra hipertrofia Chciałbym dorzucić po treningu kompleksy sztangowe ale np w dniu w którym robię dół chciałbym żeby kompleks obejmował również tylko dół. Czy ktoś potrafi rozpisać jakiś kompleks [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 Wiosłowanie hantlą 3x8-10 30x10 Wyciąg góra szeroko 3x8-10 67x8 Wyciąg siedząc 3x8-10 67x8 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 55x10 Biceps wyciąg [...]

Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

[...] Uginanie gryfem 10/8/8/6 Młotkowe na oparciu 10/10/8/8 Sciąganie linek do głowy 10/8/8 Pia klata + triceps Skos Wyciskanie skos dół sztangielkami 10/8/6/6/4 Wyciskanie skos góra sztangielkami 10/8/6/6/4 Wyciskanie wąskim 10/8/6/4/max Pompki w podporze tyłem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Francuskie 10/8/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/8/6/4 Chce zeby [...]

[...] krytykę,wytknięcie ewentualnych błędów itp.,bo jechałem na splicie dotychczas więc to cos nowego dla mnie, Poniedziałek,środa,piątek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra albo dół) 3x4-10,progresja. 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10. 3.Wiosłowanie [...]

Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]

[...] ukończyć Shaolin to tak, jakby otrzymać dyplom Harvardu - wyjaśnia Jiang. Twarzą do ziemi Piąta rano, pięcioosobowa grupa biegnie po 600-letnich schodach. Pobliska góra Damadong, wysoka na 800 m z kątem nachylenia 45 stopni, nie sprawia przyszłym shaolinom problemu. Na szczycie wykonują 100 pompek. W szkole walki Lin Lan Lun uczniowie [...]

Witam jestem tu nowy i trenuje od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka [...]

[...] wiem czy dołożyć to ćwiczenie do treningu jako dodatkowe czy zmienić całkowicie trenning na klatkę. Na siłowni na którą chodzę są kolesie którzy robią wszystko w jednym dniu góra-płaska -głowa w dół i sztangielki ale czy to nie za dużo. Czy ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu np poniedziałek płaska i góra a czwartek płaska i głową w dół ?? proszę o [...]